Astuces en acupuncture intégrative – Édition bien-être

Voici un résumé de mes astuces favoris pour optimiser la santé digestive, le sommeil, la vitalité, le sentiment de présence et d’ancrage; le tout pour mieux faire face aux tourbillons et défis quotidiens du vivant.

1. Digestion + Énergie

Point E36 (Zusanli) à masser 2 min/jr → 4 doigts sous le genou, côté externe

Ajoute du moxa (2-5 min/jour) pour booster digestion, ancrage & immunité

Plats mijotés, gingembre, légumes jaunes ou orange; patate douce, carotte, courge, pois chiches, plantains = amis de ta rate

Évite les crudités, glaçons, sucre & alcool

Alimentation végétale non transformée = approche soutenues par les plus récentes études scientifiques pour soutenir optimalement ta santé globale

(Réf : @drjulescormier, Dr Julien Leroux,

@eatmoreplantswithanne, @pickuplimes)

2. Pour mieux dormir

Masse ces 3 points :

• Yintang (entre les sourcils)

• Shenmen (haut de l’oreille)

• Anmian (sous l’oreille avec les jointures)

Respire lentement, relâche l’intérieur de la bouche et l’espace langue/palais

Vidéo de démonstration: @a.base.de.qi

3. Pour réguler ton système nerveux: EFT tapping

Tapote doucement certains points pour apaiser le stress

Se fait même au bureau ou dans la salle de bain

🎥 Vidéos sur @a.base.de.qi

4. Nourrir ton sang (Ancrage, énegie vitale, mémoire et concentration)

Graines de citrouille ou noix grillées + légumineuses = acides aminés complètes

Tempeh, tofu, edamame

Pour ongles et cheveux cassants, fatigue, crampes musculaires, froid dans les mains et orteils… et bien plus!

5. Moxa mode d’emploi

Allume avec une chandelle (1-2 min)

Chauffe 2-5 min à 2-5 cm de la peau

Éteins dans un pot de sel, sable ou un pot Masson fermé

Fin de la capsule éco-wellness avec @a.base.de.qi

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La cohérence cardiaque ♥️

Qu’entendons-nous par cohérence cardiaque?

La pratique de la cohérence cardiaque se résume au nombre 365:

3: Trois fois par jour, soit au lever, avant le repas du midi et en fin d’après-midi, ou à tout autre moment pour favoriser la concentration et le calme.

6: Six respirations par minute, c’est-à-dire une inspiration de cinq secondes, suivie d’une expiration de cinq secondes

5: Durée: cinq minutes

Effets bénéfiques:

- Une augmentation des ondes alpha favorisant la mémorisation et l’apprentissage

- Une action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine, prévenant l’anxiété et la dépression

- Une réduction de la perception du stress et une augmentation de la sensation globale de calme dans l’être

Source: https://www.ulaval.ca/mon-equilibre-ul/exclusivites-mon-equilibre/coherence-cardiaque

Pour apaiser stress & anxiété: le tapping

Le tapping ou le EFT (Emotional freedom technique), est un outil de gestion de stress simple, accessible et gratuit. Cela consiste en de légers tapotements sur des points d'acupuncture spécifiques. Un tout visant à apaiser les sensations liées au stress et à l’anxiété pour un mieux être global.

1) Identifier le soucis ou l'anxiété actuelle

2) Noter le niveau d'anxiété actuelle sur 10

3) Se créer une petite phrase de type mantra résumant le dit inconfort. Répéter cette phrase mentalement ou à voix haute sur chacune des zones du tapping.

4) Les p'tits tapotements: du bout des doigts, environ 10 répétitions à chaque points d'acupuncture, pour 3 à 5 séries (ou jusqu’à atteindre un apaisement confortable).

Dans l'ordre, voici le 9 points adressés:

• Extérieur de la main

• Sur de dessus de la tête

• Entre les sourcils

• Extérieur des yeux

• Sous les yeux

• Sous le nez

• Sur le menton

• Sur le centre des clavicules

• Sur les côtés des côtes

5) Ré-évaluer votre niveau d'anxiété et répéter l'exercice si besoin jusqu’à atteintdre une sensation d’apaisement.

🔸Démonstration de la technique: https://www.instagram.com/p/DOKc-YSkQyE/

🔸Article scientifique sur le sujet: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23364126/

Bénéfices de la méditation

Les faits:

Selon une étude scientifique, de pratiquer la méditation pleine conscience (méthode de John Kabat-Zinh) pendant 8 semaines à raison de 30 à 40 minutes par jour changerait la structure de notre cerveau.

Comment?

- En diminuant le volume de l’amygdale (zone du cerveau responsable de la peur et du stress)

- Favorise l’épaississement de hypothalamus (zone responsable de la mémoire), du Carrefour tempo-pariétal (empathie, compassion)

Méditation matinale

Astuces de centration:
S’asseoir avec soi-même 10-15 minutes avant d’entrer dans le brouhaha de la journée.

Se déposer dans une posture confortable et soutenue, bien emmitouflée s’il fait frais (avec une tasse d’un breuvage chaud et réconfortant par exemple).

Accueillir ce qui émerge, juste ici et maintenant; le ressenti dusouffle, de son déploiement, de ses vagues allant et venant; du soulèvement et du relâchement qu’il apporte dans les tissus corporels. Si ‘‘laisser aller’’ n’est pas possible; ‘‘laisser être’’ ce qui est est amplement suffisant.

Observer vos sensations avec curiosité, de la tête aux orteils. Ramener gentiment votre attention au souffle et aux sensations du corps.

Besoin d’être davantage guidé.e?
Écrivez-moi

Quelques applications de méditation chouettes:
@calm
@insighttimer
@headspace
@respirelax_officiel

S’auto-réguler avec les 5 sens.

Petit exercice de pleine conscience et d’auto-régulation du système nerveux pour réduire l’anxiété et se déposer dans ce qui est : les 5 sens.

Un petit exercice pour revenir au moment présent, lorsque tout tourne trop vite. Quand? À faire n’importe où & n’importe quand!

Mini-prép: Vous déposer confortablement (dans le possible de la situation)

1) les yeux ouverts, identifier 5 choses que vous voyez et 3 caractéristiques par aspect. (Ex: Le ciel est bleu, dense, ombragé.)
2) Identifier 4 choses que vous entendez (3 caractéristiques par aspect).
3) Identifier 3 choses que vous ressentez (3 caractéristiques par aspect)
4) Identifier 2 choses que vous sentez (3 caractéristiques par aspect)
5) Identifier 1 chose que vous goûtez (3 caractéristiques par aspect)

Un tout pour revenir à l’appréciation de ce qui est, here & now, et faire de l’espace pour ce que l’on vit, que ce soit rose ou très gris-noir-ombragé!

Le câlin du cœur❤️

Le ❤️câlin du cœur❤️ est une pratique d’auto-bienveillance simple et efficace pour mieux se déposer en présence (ancrage, relié à l’élément terre ), notamment lors des changements de saison pouvant amener du vent (agitation) et suscitant l’adaptabilité de nos divers systèmes (digestif, immunitaire, tégumentaire, etc.)

Astuce d’auto-régulation pour se laisser recevoir, avec bienveillance et curiosité le ressenti avant de l’étiqueter à une pensée/croyance.

🧡Prendre 5 grandes respirations (longues expirations) pour se laisser recevoir les sensations des bras rencontrant le thorax; leurs poids, leurs température et leurs textures. Se laisser egalement recevoir les sensations que les bras catent: l’ascension et la descente du thorax lors de la respiration et la texture des vêtements par exemple.

💜Se laisser recevoir le geste d’auto-compassion.

💛Revenir avec une curiosité bienveillante à la qualité du souffle, au ressenti du cœur et à la qualité de l’espace mental actuel.

En voici une démonstration: https://www.instagram.com/p/DHZZD4duR38/