Bénéfices de la méditation

Les faits:

Selon une étude scientifique, de pratiquer la méditation pleine conscience (méthode de John Kabat-Zinh) pendant 8 semaines à raison de 30 à 40 minutes par jour changerait la structure de notre cerveau.

Comment?

- En diminuant le volume de l’amygdale (zone du cerveau responsable de la peur et du stress)

- Favorise l’épaississement de hypothalamus (zone responsable de la mémoire), du Carrefour tempo-pariétal (empathie, compassion)

Méditation matinale

Astuces de centration:
S’asseoir avec soi-même 10-15 minutes avant d’entrer dans le brouhaha de la journée.

Se déposer dans une posture confortable et soutenue, bien emmitouflée s’il fait frais (avec une tasse d’un breuvage chaud et réconfortant par exemple).

Accueillir ce qui émerge, juste ici et maintenant; le ressenti dusouffle, de son déploiement, de ses vagues allant et venant; du soulèvement et du relâchement qu’il apporte dans les tissus corporels. Si ‘‘laisser aller’’ n’est pas possible; ‘‘laisser être’’ ce qui est est amplement suffisant.

Observer vos sensations avec curiosité, de la tête aux orteils. Ramener gentiment votre attention au souffle et aux sensations du corps.

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Quelques applications de méditation chouettes:
@calm
@insighttimer
@headspace
@respirelax_officiel